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冷え性に効果がある簡単な体操

身体の血行を促進する為に運動は必要な事ですが、
毎日の生活に追われ、運動する時間を確保できない方もいるかと思います。

時間がない方は、寝る前などのちょっとした時間に簡単な体操をしてみてはいかがでしょうか?
ここでは、冷え性に効果のある体操をご紹介します。


■自転車こぎ
足を上にあげ、空中で自転車をこぐように足を回す体操です。体操は20回・2セットくらいを目安にして下さい。

1.仰向けに寝ます。
2.腰を手で支えるようにして足を上にあげます。
3.自転車をこぐようなイメージで足を回して運動をして下さい。


■骨盤体操
骨盤を動かし、下半身への促進を助ける運動です。

1.仰向けに寝ます。
2.頭を床につけた状態で足を15度くらいあげます。
3.10秒間くらいその体勢を維持して下さい。
4.勢いよく足をおろします。


■バタ足
空中で水泳をやるようにバタ足をする運動です。

1.仰向けに寝ます。
2.ひざをしっかり伸ばして下さい。
3.股関節から足を上下・交互に動かします。
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